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Trigger: Wenn Konflikte unter der Gürtellinie ausgetragen werden

 

Wie oft habe ich mich in der Vergangenheit schon in tagelangen Streitgesprächen in Online-Foren und auf Facebook verloren? Verloren ist genau das richtige Wort. Denn gewonnen hat keiner. Außer vielleicht irgendwann die folgende Einsicht:

 

Wenn Kommunikation im Konflikt gelingen soll, dann müssen wir ein paar Regeln einhalten. Wir kennen sie eh und halten uns auch daran – bis wir getriggert werden. Getriggert werden wir dann, wenn das Gegenüber - meist völlig unbeabsichtigt - den Finger in eine Wunde legt oder einen peinlichst behüteten blinden Fleck in uns sichtbar macht. Wie gesagt: zunächst völlig unbeabsichtigt. Und weil uns das weh tut, oder weil wir diesen blinden Fleck auf keinen Fall sehen wollen (sonst müssten wir nämlich unser Weltbild oder unser Bild von uns selbst aktualisieren, und auch das kann wehtun), also weil wir das verhindern wollen, schlagen wir blindlings drauflos. Wenn auch nur mit Worten.

Dabei zielen wir dann direkt auf Wunden und blinde Flecken des Gegenübers (unbeabsichtigt, weil unbewusst). Wir wollen ihn entweder in die Flucht schlagen, oder ihn zerstören. Und er hat genau dieselben Absichten mit uns. Das Ergebnis ist ein völlig sinnloses Gemetzel. Oder, je nach persönlicher Vorliebe, ein beleidigter Rückzug.

Wenn wir hingegen auch nur einen Funken Interesse an uns selbst hätten, und wenn wir kein Problem damit hätten, uns selbst Schwächen zuzugestehen, dann könnten wir sogar einen gewissen Spaß an unseren eigenen Triggern entwickeln. Und daran, die dahinterliegenden Wunden und blinden Flecken ans Licht zu holen, anstatt ständig beim Anderen etwas verändern zu wollen. Wozu? – Weil wir dadurch unglaubliche innere Kraft entwickeln, die eben nicht mehr dafür draufgeht, Wunden und blinde Flecken zu verstecken und zu verteidigen. Diese Kraft könnten wir dann für Sinnvolleres als dumme Gemetzel einsetzen.

Eigene Trigger erkennen und Zeit gewinnen

Ganz ohne eigene Anstrengung geht das aber nicht. Das Wichtigste ist, sofort zu erkennen, wenn sich ein Trigger meldet. Bei mir fühlt sich das wie eine heiße Welle vom Bauch in Richtung Oberkörper an. Wut wahrscheinlich, oder Angst. Beide sind ja an sich  wichtige Gefahrenmeldesysteme. Wenn aber gerade kein Säbelzahntiger in der Nähe ist, muss ich auch nicht gleich gedankenlos zuschlagen. Stattdessen könnte ich mir sagen, „Aha, da ist Wut, interessant.” Und damit habe ich schon Abstand gewonnen und Zeit, mich an die Prinzipien konstruktiver Kommunikation und an respektvollen Umgang zu erinnern. Meine Wut kann ich allerdings sehr wohl ausdrücken, wenn ich will. Nämlich indem ich sage: "Ich bin gerade sehr wütend." Eigentlich nicht schwierig.

Und was, wenn der Andere weiterhin losprügelt? – Das ist dann eben der nächste Level im Spiel bewusst zu bleiben und nicht in getriggertes Verhalten zu fallen. Das kann einem auch zu viel werden, definitiv. Gerade in einer online Diskussion ist aber das Grenzen Aufziehen sehr einfach. Ich muss niemandem antworten. Ich muss seine Beiträge auch nicht lesen. Der wird dann zwar noch einige Male versuchen, den Trigger bei mir zu aktivieren und eine Antwort herauszubekommen. Aber ob ich darauf einsteige, ist ganz allein meine Entscheidung - und eine Frage der inneren Stärke, die ich wiederum entwickeln kann, indem ich meine eigenen Trigger entdecke.

 

Wohlwollen wirkt Wunder

Und da niemand von uns perfekt ist, könnten wir auch einfach ein Auge zudrücken, wenn jemand gerade so getriggert ist, dass er sich einfach nicht mehr einkriegt. Das macht ihn nicht zum generell bösen Menschen. Und wir könnten uns auch selbst ein bisschen weniger wichtig nehmen. Das hilft auch.

 

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